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养生误区:只吃素食有十大危害!

2018-08-21  跃马进军


铁主要存在动物性食物中,如动物血、瘦肉、肝脏等,铁缺乏所造成的危害是多方面的,缺铁性贫血会使人食欲减退、疲乏无力,严重者还会影响到智力和认知能力等。

04缺钙

对于那些禁食奶制品的素食者,缺钙情况非常普遍。完全素食者的钙摄入量则比奶蛋素食者和杂食者都要低。缺乏钙质,尤其女性,到中年和老年时容易患上骨质疏松症。

05 缺乏维生素D

如果缺乏足够的维生素D,会导致钙大量流失,引起骨胳疏松、佝偻病、骨胳结构脆弱等病症。


06 缺碘

鱼类是人体获取碘的主要食物,但长期不食用鱼,容易造成“碘缺乏症”。如果长期只吃卷心菜、白菜、油菜、木薯、核桃等食物,还会引起甲状腺肿大。

07 蛋白质的质量低

素食者摄入蛋白质的质量比较低,虽然素食者可以通过植物获得与非素食者一样多的蛋白质,但是植物蛋白的质量比动物蛋白要差一些,赖氨酸等必须氨基酸要少些。

如果一个人蛋白质摄取不足,就会使体力下降,对病毒的抵抗力也随之减弱,还容易造成精神紧张。表现为身体各种功能低下、无精打采、精力不集中、过早衰老、皮肤干涩、心力衰竭、头发枯白等一系列不良症状。

08 热量低

长期素食,由于蛋白质与脂肪严重不足,容易引发营养不良。长期吃素的女性所生的孩子往往存在生长发育障碍。蛋白质是建造和修补人体组织的主要原料,长期缺乏则对机体的抗病能力影响极大;脂肪产热量高,不饱和脂肪酸更是“人脑的食粮”,对促进大脑智力发展极为重要。所以长期素食对生长发育迅速的青少年危害较大。

09 记忆力减退

很多上了年纪的人怕患高血压、糖尿病等慢性疾病,所以改吃素食,不过根据研究显示,长期吃素会因缺乏蛋白质及维生素B12等营养素,导致记忆力减退、精神萎靡、反应迟钝、疲劳等症状。

10 诱发心血管疾病

如果过分强调吃素,就会由于营养不均衡而增加患心血管疾病的风险。虽然这些素食者体内的胆固醇水平较低,但大部分人都表现出缺乏维生素B12的症状,这使得血液中一种被称为“高半胱氨酸”的成分增加。这种物质会增加心血管疾病的患病风险。

食肉过多和完全不食肉都可能会引起心血管疾病。如果我们想有效预防这类疾病,一定要有均衡的饮食结构,还要注意劳逸结合,保持心情舒畅。

温馨提示:在了解了这么多只吃素食的危害后危害后,小斯在这里提醒大家只有做到饮食均衡才能达养生的效果,对于一些不得不只吃素食的人来说,建议多吃豆类食物来充蛋白,多吃海带来补充碘,从坚果中摄取油脂来改善身体状况。


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